8 modalitati de imbunatatire a calitatii somnului

1. Respectarea unui program regulat de somn.
Culcarea si trezirea ar trebui sa se faca la aceeasi ora in fiecare zi, chiar si in week-end. Pentru o calitate mai buna a somnului pe parcursul noptii, incercati sa limitati orele de somn in timpul zilei la 10-20 minute.

2. Crearea unui mediu propice somnului.
In dormitor ar trebui sa fie intuneric si liniste, iar temperatura se fie potrivita. Aceasta include limitarea luminilor de la televizor, ecranul calculatorului si dispozitivele mobile. Lumina perturba ritmul natural de somn al corpului.

3.Folosirea dormitorului in principal pentru dormit.
Dormitorul nu ar trebui folosit pentru a manca, a citi, a privi la televizor, a calcula facturi sau pentru a efectua alte activitati asociate cu starea de veghe.

4.Evitarea substantelor care interfera cu somnul.
Alimentele si bauturile care contin alcool sau cafeina (cafeaua, ceaiul, cola, ciocolata), diureticele, medicamentele care inhiba apetitul pot interfera cu somnul. Poate fi de ajutor si renuntarea la fumat.

5. Ridicarea din pat.
Atunci cand adormirea este dificila, ridicarea din pat si efectuarea unei activitati in alta camera poate fi mai eficace decat statul in pat si incercarile repetate de a adormi.

6. Efectuarea regulata a unor activitati fizice.
Exercitiile fizice ajuta de obicei la un somn normal. Insa daca acestea sunt efectuate seara tarziu, ele pot stimula inima si creierul si pot contribui la starea de trezire.

7. Relaxarea.
Stresul si grijile reprezinta obstacole principale in calea adormirii. Persoanele carora nu le este somn seara la culcare se pot relaxa citind o carte sau facand o baie calduta.

8. Consumul unei gustari.
Foamea poate interfera cu adormirea. O gustare usoara, mai ales calda, poate fi de ajutor.

Este foarte important sa aveti 7 - 8 ore de somn in fiecare noapte. Daca intampinati un somn cu intreruperi frecvente, neodihnitor sau aveti o stare de oboseala frecventa in timpul zilei, adresati-va farmacistului sau medicului dumneavoastra.